Prep: 5 min
Cook: 30 min
Total: 35 minut
Serves: 4
Wydajność: 4 porcje
Składniki
Informacje o wartości odżywczej
Par portion: 172 kalorii, białko 24,8 g, węglowodany 7,5 g, tłuszcz 3,6 g, cholesterol 46,8 mg, sód 186 mg.Przygotowanie przepisu
1.
Rozgrzej piekarnik do 375 stopni F (190 stopni F).
2.
Lekko posmaruj naczynie do pieczenia 9x13 cali.
3.
Ułóż filety tilapia na dnie naczynia do pieczenia i dopraw do owoców morza.
4.
Roztop masło z czosnkiem w małej misce w kuchence mikrofalowej około 30 sekund na średnim poziomie, zalej rybę Na każdy filet połóż ćwiartkę cytryny lub dwie Ułóż mrożoną mieszankę warzywną wokół ryby i lekko dopraw solą i pieprzem.
5.
Przykryj naczynie foliÄ….
6.
Piecz w nagrzanym piekarniku do miękkości warzyw i płatków rybnych łatwo widelcem, 25 do 30 minut .
