Prep: 10 min
Cook: 20 min
Total: 30 min
Podaj: 4
Wydajność: 4 porcje
Składniki
Informacje o wartości odżywczej
Par portion: 280 kalorii, białko 32,3 g, węglowodany 14,7 g, tłuszcze 11,2 g, cholesterol 78,5 mg, sód 1361,6 mg.Przygotowanie przepisu
1.
Rozgrzej piekarnik do 450 stopni F (230 stopni C).
2.
Spryskaj patelniÄ™ 9x13 cali sprayem do gotowania.
3.
Rozłóż szpinak równomiernie na dnie przygotowanej patelni; posyp solą czosnkową.
4.
Umieść rybę na szpinaku, zachowując kawałki obok siebie, a największe na zewnątrz talerza.
5.
Posyp rybę skórką z cytryny, sokiem z cytryny, koperkiem, solą morską i czarnym pieprzem.
6.
Połącz ser cheddar, bułkę tartą z przyprawami włoskimi i bułkę tartą panko w misce ; równomiernie rozprowadzić na rybie.
7.
Przykryć naczynie folią.
8.
Piec w nagrzanym piekarniku przez 12 do 15 minut; odkryć i gotować, aż ryba będzie łatwo płatki widelcem i polewą lekko zarumieniona i chrupiąca, 5 do 8 minut dłużej.
