Prep: 15 min
Cook: 15 min
Total: 30 min
Podaje: 4
Wydajność: 4 porcje
Składniki
Informacje o wartości odżywczej
Par portion: 131 kalorii, białko 24,5 g, węglowodany 3,6 g, tłuszcz 2,2 g, cholesterol 55,9 mg, sód 163,6 mg.Przygotowanie przepisu
1.
Rozgrzej piekarnik do 350 stopni F (175 stopni C), Spryskaj nieogrzaną średnią patelnię sprayem zapobiegającym przywieraniu.
2.
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.
3.
Dodaj grzyby i gotuj około 5 minut, aż płyn z grzybów odparuje, od czasu do czasu mieszając.
4.
Dodaj szpinak na patelniÄ™.
5.
Gotuj i mieszaj około 2 minut lub aż szpinak zmięknie.
6.
Zdejmij z ognia i odsÄ…cz nadmiar wilgoci.
7.
Posyp fetÄ™ na warzywach i wymieszaj.
8.
Aby złożyć roladki rybne, nałóż łyżką ćwiartkę mieszanki szpinakowej szeroki koniec każdego fileta Ostrożnie obtocz filet wokół mieszanki szpinaku Użyj drewnianych wykałaczek, aby utrzymać koniec każdej rolki na miejscu.
9.
Spryskaj 8x8-calowe naczynie do pieczenia sprayem zapobiegajÄ…cym przywieraniu.
10.
Ułóż roladki rybne szwem do dołu w naczyniu do pieczenia Dodaj 2 łyżki wody Przykryj luźno folią aluminiową lub.
11.
Piec w nagrzanym piekarniku przez 15 do 20 minut lub do momentu, gdy ryby będą łatwo kruszyć się podczas badania widelcem i będą całkowicie nieprzezroczyste.
