Name: Patelnia Lemon Herb Fish
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Cuisine: Świat
Ingredients: 3 filiÅ¼anki rosoÅ‚u z kurczaka College Innï¿½; 8 uncji niegotowanego makaronu orzo; 1 puszka (14,5 uncji) zielonej fasolki po francusku Del Monte, odsÄ…czonej; 1 puszka (14,5 uncji) Pomidory Del Monteï¿½ Petite Diced , odsÄ…czone; 4 filety tilapia (4 uncje), rozmroÅ¼one, jeÅ›li zamroÅ¼one; 1 Å‚yÅ¼ka mielonego Å›wieÅ¼ego organo; SÃ³l i czarny pieprz do smaku; 2 Å‚yÅ¼eczki startej skÃ³rki Å›wieÅ¼ej cytryny

prep: 10 min

Cook: 20 min

Total: 30 min

Porcje: 4

Wydajność: 4 porcje

Składniki

3 filiÅ¼anki rosoÅ‚u z kurczaka College Innï¿½

8 uncji niegotowanego makaronu orzo

1 puszka (14,5 uncji) zielonej fasolki po francusku Del Monte, odsÄ…czonej

1 puszka (14,5 uncji) Pomidory Del Monteï¿½ Petite Diced , odsÄ…czone

4 filety tilapia (4 uncje), rozmroÅ¼one, jeÅ›li zamroÅ¼one

1 Å‚yÅ¼ka mielonego Å›wieÅ¼ego organo

SÃ³l i czarny pieprz do smaku

2 Å‚yÅ¼eczki startej skÃ³rki Å›wieÅ¼ej cytryny

Informacje o wartości odżywczej

Par portion: 373 kcal, białko 33,1 g, węglowodany 51,7 g, tłuszcz 3,1 g, cholesterol 46,3 mg, sód 1337,4 mg.

Przygotowanie przepisu

DoprowadÅº bulion do wrzenia na duÅ¼ej, gÅ‚Ä™bokiej patelni z powÅ‚okÄ… zapobiegajÄ…cÄ… przywieraniu na duÅ¼ym ogniu; dodaj orzo i zmniejsz ogieÅ„ do Å›redniego.

Gotuj zgodnie ze wskazÃ³wkami na opakowaniu, czÄ™sto mieszajÄ…c, z wyjÄ…tkiem NIE OPUSZCZAJ.

Zredukuj ogieÅ„ do Å›redniego.

Dodaj fasolkÄ™ szparagowÄ… i pomidory; gotuj 1 minutÄ™.

UÅ‚Ã³Å¼ rybÄ™ na mieszance orzo; posyp solÄ… i pieprzem, jeÅ›li chcesz.

Zmniejsz ogieÅ„ do Å›redniego; przykryj i gotuj na wolnym ogniu 8 do 9 minut lub aÅ¼ ryba bÄ™dzie nieprzezroczysta.

Na wierzchu ryby ze startÄ… skÃ³rkÄ… cytryny przed podaniem.