Przygotowanie: 10 minut
Gotować: 25 minut
łącznie: 35 minut
Podawać: 4
Wydajność: 4 porcje
Składniki
Informacje o wartości odżywczej
Par portion: 95 kcal, białko 3,3 g, węglowodany 19,1 g, tłuszcz 2 g, sód 263,5 mg.Przygotowanie przepisu
1.
Rozgrzej piekarnik do 375 stopni F (190 stopni C).
2.
Umieść stojak do pieczenia na blasze lub blasze do pieczenia.
3.
Gotuj mrożoną okrę w kuchence mikrofalowej, używając mikrofalówki do ustawiania mrożonych warzyw lub na wysokim poziomie przez 8 minut Odcedzić i schłodzić na ręcznikach papierowych, około 5 do 10 minut Spryskać obficie sprayem do gotowania o smaku masła Dodać mąkę kukurydzianą, przełożyć bułkę tartą panko, sól czosnkową i pieprz do plastikowej torby do przechowywania żywności Włożyć okrę do torby i wstrząsnąć do posmarować okrę mieszanką mąki kukurydzianej.
4.
Okrę z torebki i rozłożyć na przygotowanym ruszcie do pieczenia.
5.
Piecz w nagrzanym piekarniku na złoty kolor i chrupiący, około 15 do 20 minut.
