Porcje: 4
Wydajność: 4 porcje
Składniki
Informacje o wartości odżywczej
Par portion: 276 kalorii, białko 19,1 g, węglowodany 16,7 g, tłuszcz 14,6 g, cholesterol 129,4 mg, sód 367,1 mg.Przygotowanie przepisu
1.
Przygotuj mieszankę wieloziarnistą zgodnie z instrukcją na opakowaniu, zastępując wodę bulionem.
2.
W małej misce wymieszaj jajka i olej sezamowy.
3.
W dużym rondlu rozgrzej � łyżkę oliwy na średnim ogniu.
4.
, Szybko miękka jajecznica.
5.
Zdejmij z patelni i trzymaj w cieple.
6.
Podgrzej pozostałą oliwę z oliwek na średnim ogniu.
7.
Dodaj czosnek, cebulę, groszek, brokuły, paprykę i pięć przypraw w proszku i smaż przez 3 minuty.
8.
Dodaj kurczaka, mieszankę wieloziarnistą i jajka; smaż jeszcze 2 minuty lub do momentu, gdy warzywa będą miękkie, ale chrupiące.
