Składniki
Informacje o wartości odżywczej
Par portion: 262 kalorii, białko 20,9 g, węglowodany 23,8 g, tłuszcz 8,5 g, cholesterol 36,4 mg, sód 947, 5 mgPrzygotowanie przepisu
1.
Pokrój dorsza na 4 równe części, opłucz i osusz.
2.
W małym rondelku wymieszaj wodę z cukrem i zagotuj.
3.
Dodaj miso i mirin lub sake.
4.
Wymień patelnię Gotuj na średnim ogniu i mieszaj do cukier się rozpuścił.
5.
Zdejmij z ognia i ostudź.
6.
Połóż dorsza na talerzu ceramicznym i pokryj glazurą miso.
7.
Marynuj rybÄ™ przez noc lub przez co najmniej cztery godziny.
8.
Rozgrzej piekarnik do 450 stopni F.
9.
Wyłóż blachę do pieczenia Reynolds Wrap� folią aluminiową.
10.
Zetrzeć nadmiar marynaty z ryby (ale nie spłukiwać wodą) i ułożyć skórą do dołu na patelni wyłożonej folią.
11.
Skropić pokrojone szparagi i pieczarki oliwą z oliwek i doprawić solą koszerną i czarną pieprz.
12.
.
13.
.
14.
Wrzucić do panierki Ułożyć warzywa wokół filetów rybnych.
15.
Grillować ryby i warzywa przez 10 do 15 minut w zależności od grubości dorsza lub do momentu, gdy ryba zmięknie.
16.
scado jest ugotowane, ale nadal Å‚uszczÄ…ce siÄ™, a warzywa sÄ… delikatne.
